CONSEJOS PARA ADELGAZAR LOS GLÚTEOS

Nunca viene mal endurecer las nalgas y luchar contra la tendencia de las nalgas a la celulitis que, además, puede empezar a edades muy jóvenes si no nos cuidamos. Hay muchos deportes que te irán bien: nadar, correr, y caminar. De todos, la bicicleta estática (o la normal), unos 30 minutos al día es la mejor forma de endurecer y perder peso en los glúteos. Tampoco hay que dejar de lado el "spinning", un entrenamiento programado sobre bicicleta estática 40 minutos de pedaleo, visualización, respiración dirigida, que hará milagros.

Un ejercicio clásico de glúteos sería:

1. Colocarse a "cuatro patas" con las rodillas tocando el suelo.

2. Inspirar lenta y profundamente mientras se levanta la pierna derecha con la rodilla doblada. Quédate en esta postura mientras expulsas lentamente el aire.

3. Volver a la posición del principio y repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.

4. Segunda parte: se extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando lentamente se levanta lo máximo que puedas, 

5. A continuación se baja la pierna expulsando el aire. 

6. Hay que repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.

Una vía alternativa es la liposucción o la extracción del exceso de grasa corporal por medio de succión con el empleo de un equipo quirúrgico especializado, realizado por un cirujano plástico. No olvidemos que en la mujer los estrógenos favorecen la acumulación de grasa de cintura para abajo (nalgas, caderas y parte alta de los muslos). Al contrario que la progesterona (hombres), que la incentiva en la mitad superior del cuerpo. Así que no te preocupes.

No hay dietas especiales para los glúteos. Puedes seguir una dieta general que se adapte a tus preferencias. En general sigue unas reglas de alimentación sanas, no abuses de las grasas y ten presente siempre la tabla de calorías de los alimentos más comunes.


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