CONSEJOS PARA ADELGAZAR LAS CADERAS

Como siempre, no existe ninguna varita mágica que podamos utilizar para de repente tener unas caderas delgadas. Además, las mujeres debemos asumir que tener curvas forma parte de nuestra biología y, por qué no, nuestro atractivo.

Es prácticamente imposible escoger una zona del cuerpo para perder peso. Las zonas problemáticas son simplemente zonas genéticamente determinadas donde nuestro cuerpo almacena grasa. La única forma de perder grasa depositada en cualquier zona del cuerpo es reducir el nivel global de grasa, así que para perder peso en las caderas hay que aplicar las mismas reglas que siempre: un buen plan de ejercicio y una dieta sana, baja en grasas y hidratos de carbono y alta en fruta, verdura, legumbres y proteínas.

También deberías seguir estas pautas:

-Elimina de su dieta galletas, pan y pasta

-Busca las verduras y frutas de temporada y prueba nuevas recetas. Compra alimentos frescos ricos en antioxidantes. Esto ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo

-Bebe mucha, mucha agua. Aunque seas una persona que retiene mucha agua, hay que seguir bebiendo al menos 3 litros de agua cada día.

-Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías logrará quemar. Y solo quemando calorías lograrás quemar grasa. Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que correr rápido durante 15 minutos.

-Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortelecer los músculos en las piernas y la zona de caderas.

-Comer cinco o seis pequeñas comidas, bajas en grasa, al día. Esto permitirá mantener equilibrados el nivel de azúcar en la sangre y tu metabolismo.

-Realizar unos ejercicios abdominales y de cadera varias veces a la semana.

-Ser constante y realista.


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CONSEJOS PARA ADELGAZAR LOS GLÚTEOS

Nunca viene mal endurecer las nalgas y luchar contra la tendencia de las nalgas a la celulitis que, además, puede empezar a edades muy jóvenes si no nos cuidamos. Hay muchos deportes que te irán bien: nadar, correr, y caminar. De todos, la bicicleta estática (o la normal), unos 30 minutos al día es la mejor forma de endurecer y perder peso en los glúteos. Tampoco hay que dejar de lado el "spinning", un entrenamiento programado sobre bicicleta estática 40 minutos de pedaleo, visualización, respiración dirigida, que hará milagros.

Un ejercicio clásico de glúteos sería:

1. Colocarse a "cuatro patas" con las rodillas tocando el suelo.

2. Inspirar lenta y profundamente mientras se levanta la pierna derecha con la rodilla doblada. Quédate en esta postura mientras expulsas lentamente el aire.

3. Volver a la posición del principio y repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.

4. Segunda parte: se extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando lentamente se levanta lo máximo que puedas, 

5. A continuación se baja la pierna expulsando el aire. 

6. Hay que repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.

Una vía alternativa es la liposucción o la extracción del exceso de grasa corporal por medio de succión con el empleo de un equipo quirúrgico especializado, realizado por un cirujano plástico. No olvidemos que en la mujer los estrógenos favorecen la acumulación de grasa de cintura para abajo (nalgas, caderas y parte alta de los muslos). Al contrario que la progesterona (hombres), que la incentiva en la mitad superior del cuerpo. Así que no te preocupes.

No hay dietas especiales para los glúteos. Puedes seguir una dieta general que se adapte a tus preferencias. En general sigue unas reglas de alimentación sanas, no abuses de las grasas y ten presente siempre la tabla de calorías de los alimentos más comunes.


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CONSEJOS PARA ADELGAZAR LAS PIERNAS

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera". El riesgo es la celulitis que puede acompañar a esta tendencia. Por esta razón conviene tomarse en serio ejercicios y hábitos que eviten este riesgo y contribuyan a restar peso y grasa de estas zonas.

Para ir estilizando las piernas aconsejamos:

-Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día.

-Ejercicios físicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.

-Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.

-Beber mucha agua o líquidos no gaseosos.

-Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas...

-Procura combatir la llamada "pesadez de las piernas" con cuidados diarios que sean sencillos. Te recomendamos:

-Masajes diarios con gel o cremas. Por ejemplo combinar un baño de pies con vid roja (se hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.

-Aprovechar duchas y baños. Con un guante de crin y alternando agua fría y caliente aplicar un masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.

En muchos casos, aparte de las hormonas puede tratarse de un tema de herencia genética.

No dudes en consultar un especialista que te diagnostique y te diseñe lo mejor para ti.

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CONSEJOS PARA ADELGAZAR LA CARA

Adelgazar la cara es el objetivo de muchas personas. No es fácil ya que no se pueden hacer ejercicios "de cara" de forma sencilla. La cara está formada por muchos músculos, de los cuales no todos pueden ejercitarse de forma voluntaria.

Algunos consejos generales serían:

-Sigue una dieta general de adelgazamiento que se ajuste a tus preferencias y necesidades.

-No incluyas en la dieta galletas, pastas o hidratos de carbono en exceso.

-Vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara. Especialmente frutas frescas ricas en antioxidantes.

-Tres veces al día, al levantarte, a mediodía y por la noche masajéate la cara enérgicamente con agua y jabón y posteriormente una crema no nutritiva en aquellas partes de la cara que quieras "rebajar" intentando favorecer la circulación.

-Haz 1/2 hora de ejercicio diario que lleve consigo mover los músculos de la cara. Por ejemplo correr o saltar notando que se mueven aquellas zonas de la cara que queremos rebajar (mofletes, barbilla...).

-Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría que active la circulación siempre que puedas. ----Sécate con fuerza la cara tratando de activar lo más posible la circulación.

-Bebe agua, mastica despacio y bien.

-Procura hacer suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.

-Ten paciencia y se constante.

ALIMENTOS ESENCIALES PARA UNA BUENA PIEL

Todos nos preocupamos por nuestra piel ya que es el órgano más grande de nuestro cuerpo y es el que, finalmente, nos defiende de cualquier agresión externa. Por otro lado y comenzando por la piel del rostro, es también nuestra gran carta de presentación. Justamente por ello, cualquier cuidado que le demos vale la pena.¿Has pensado cuánto puedes gastar anualmente en cremas faciales especializadas, bloqueadores o jabones para la cara? El cuidado empieza por dentro y la verdad es que esa inversión puede ser mucho menor. Sin embargo, a veces no sabemos qué alimentos son esenciales para prolongar la juventud de la piel.

Lógicamente, y antes que nada, jamás debes olvidar mantener la hidratación. Ten siempre a la mano una botella de agua (que no sea gaseosa ni jugos artificiales) y toma por lo menos dos litros al día y ten en cuenta estos cinco alimentos:

1. Germen de trigo: Le llaman ” la vitamina de la belleza” y no les falta razón. No lo confundas con el salvado del trigo. El germen es la parte del trigo que contiene los mayores nutrientes del grano y su concentración de vitamina E es increíble, más que la de cualquier otro alimento. Basta con dos cucharadas llenas a lo largo del día. Mézclalo con la leche, el yogur o tus ensaladas. Su sabor es bastante agradable, así que no tendrás ningún problema.

2. Aceite de oliva: El aceite de oliva es uno de los pilares de la dieta mediterránea. No es un secreto para nadie que las personas que han sido fieles a ella viven más tiempo y lucen más jóvenes que otros de su misma edad. Es debido a su riqueza en vitamina A, E y K, beneficiosa para las células que conforman nuestros tejidos. Consúmelo en su estado original con tus ensaladas. Algunas personas incluso toman una cucharada sola, genial si puedes hacerlo, aunque en lo personal el sabor me parece que es un poco fuerte.

3. Boniato: ¿Quieres tener un cabello y una piel lindas? Bueno, pues, apúntate con esta especie de patata dulce que, además, te encantará por su sabor. Su gran aporte de vitamina A es su gran secreto. Si lo comes al horno no tienes que preocuparte por engordar. También es excelente contra la depresión y la osteoporosis. Utilízalo como guarnición en tus platos.

4. Jalea real: No solo te verás con mejor pile si lo tomas sino con mucha energía y libre de estrés, ya que funciona como un equilibrador del sistema nervioso. La jalea es el alimento solo de las abejas reinas en un panal. Ellas viven alrededor de cuatro años, mientras que el resto del panal en promedio vive cuatro meses. ¡Esa es la gran diferencia! Ahora puedes imaginarte porqué es tan especial. Aunque su costo puede parecer un poco alto tan solo con un par de gotas diarias son las necesarias para mejorar tu piel.

5. Colágeno: En realidad, el colágeno es una de las sustancias que mantienen la elasticidad de la piel. Nuestro organismo va generando menos en el transcurso del tiempo. Por eso es tan común notar que muchas cremas de belleza lo tengan en su composición. Sin embargo, ¡qué mejor que consumirlo directamente! ¿No lo habías pensado? Pues lo puedes encuentrar en las algas, en el espinazo y la cabeza del pescado, así como en las patitas de los animales. Que no te sorprenda que además el estado de tus articulaciones y tendones mejore de forma impresionante.

AUMENTAR EL TÓRAX MASCULINO

Los asuntos vinculados con la cirugía estética y con la belleza en general, hace tiempo que dejaron de ser exclusivos de las mujeres. Cada vez hay más hombres preocupados por su físico y eso provoca que los hábitos en los asuntos de belleza cambien. Hoy nos centramos en el aumento del tórax masculino.

Vendría a ser algo así como el aumento de pecho en las mujeres. Aunque parezca un poco difícil de creer, es absolutamente cierto y cada vez se escucha con más facilidad que un hombre se ha implantado “pecho”. Pero queda mejor dicho si se dice tórax. Los hombres están decididos a cuidar su imagen.

La idea es la de mejorar el aspecto del tórax sin sufrir esfuerzo, como por ejemplo el de acudir al gimnasio y hacer pesas para ganar volumen. Las prótesis se escogen según las medidas del paciente a tratar. Se toman medidas del pectoral mayor y el tórax para elegir el tamaño de los implantes: 180, 240 (el tamaño más habitual) ó 300 gramos. Se supone que una vez realizada la operación, el paciente puede concurrir al gimnasio sin dificultad alguna.

Los culturistas son unos de los que más se practican este tipo de operación, aunque el resto de pacientes dice hacerlo por estética. Además, al tener el implante debajo del músculo, con un mínimo de ejercicio se consiguen resultados asombrosos.

También, por otro lado, según cuentan e informan los médicos responsables de esta clase de operaciones, los resultados son muy positivos y no presentan ningún tipo de contraindicaciones ni riesgos de encapsulamiento.

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LAS MUJERES Y LA GRASA CORPORAL

Las mujeres tienen entre un 6% a 11% de índice de grasa corporal mayor al de los hombres, a pesar de que ellos consumen más calorías. Por tanto, nos cuesta más eliminar el exceso de grasa

Según las últimas investigaciones de un grupo de médicos australianos, esta dificultad femenina para quemar grasa se debe a que los estrógenos, las hormonas sexuales femeninas, disminuyen la capacidad de eliminar las calorías después de la ingesta de alimentos, haciendo que la grasa circule y se almacene en forma de feas cartucheras, sobre todo en la parte del abdomen, que es donde se hace más complicado reducir las medidas.

Las épocas donde hay mayor aumento de estrógenos es durante la pubertad y el embarazo. En la primera de ellas, las mujeres acumulamos un kilo de grasa anual, mientras que los hombres solo suben 200 gramos. Ni qué decir de la gestación en que los estrógenos están a flor de piel.

El ejercicio es fundamental para no acumular un excesivo tejido adiposo en el cuerpo, pero también hay que considerar que aunque quemamos más grasa durante la actividad física, ésta proviene de los músculos y no de las cartucheras que saltan a la vista.

Esto no quiere decir que dejemos de hacer deporte ni mucho menos, sino que complementemos el ejercicio con una alimentación equilibrada libre de grasas saturadas, que son las más dañinas y difíciles de eliminar del cuerpo.

Las nuevas técnicas como la cavitación estética son esenciales para combatir esos cúmulos de grasa que afean piernas y cinturas. Infórmate en MEDICINA ESTÉTICA BALMES.

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EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA CINTURA

Mantenernos en forma no es solo una cuestión de estética. Practicar deporte con regularidad nos proporciona beneficios físicos, emocionales y hasta espirituales, porque nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Al ejercitar el cuerpo segrega unas hormonas llamadas serotonina y endorfina, las cuales se encargan de darnos energía, reducir el estrés y producen en nosostros una sensación de bienestar y relajación. Una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres es la cintura, ya que si esta es estrecha, significa que nuestro abdomen es plano y que todo lo que llevemos nos sentará de maravilla. Para ayudarte a conseguir una cintura moldeada te detallamos una rutina fácil y rápida.

-Siéntate con las piernas flexionadas y la espalda erguida. Haz que tu brazo derecho se aproxime al izquierdo sin doblar la espalda. Repítelo 15 veces con cada brazo, manteniendo la espalda recta para no lastimarte.

-Conserva la misma posición y coloca tus manos atrás de la nuca. Lleva los codos hacia las rodillas en sentido contrario: el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda. Haz 30 repeticiones con cada lado.

-Echada boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Trata de llevar tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa, intentando concentrar el esfuerzo en el estómago y nó en el cuello.

-Colócate de pie con la espalda recta. Ayúdate con un palo de escoba o vara, sujetándolo con las dos manos por detrás de los hombros. Comienza a girar hacia la derecha y hacia la izquierda. Debes realizar este ejercicio 30 veces por cada lado.

-En la misma posición, de pie, dobla ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda bien recta pero sin arquearte. Con la cabeza derecha mira hacia el frente. Mantén la vara detrás de tus hombros y bájala hacia la derecha y hacia la izquierda como si quisieras llegar al suelo.

-Utiliza una cuerda. Mantén la espalda recta, sujeta los extremos con las manos y sube los brazos. Inclínate a la derecha y a la izquierda, mantén la posición unos segundos mientras expulsas el aire y vuelve a la posición inicial inspirando. La cuerda debe estar tensa y los brazos sobre la cabeza. Realiza series de 10 con cada lado.

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