LOS PELIGROS DE LAS DIETAS MILAGRO Y SU SOLUCIÓN

Bajar y subir de peso muy rápido, por hacer dietas que han triunfado por su marketing, puede

perjudicar y afectar al corazón, que es un músculo y necesita adaptarse a cualquier cambio.

Según Ata Pouramini, orientador en salud que además estudió Nutrición en la Oxford Brooks University, “hay que ir paso a paso: cuando se baja rápidamente de peso, la tensión arterial y pulsaciones, así como el ritmo cardíaco, tienen que cambiar, y si no se está en forma, se puede experimentar irregularidades cardíacas, y en casos extremos, si no se tiene mucho cuidado, se puede sufrir el llamado el efecto yoyó y padecer insuficiencia cardíaca”.

Hay varios peligros en este tipo de dietas milagro:

-Hay que evitar pasar hambre, porque si se empieza a bajar calorías por ese tipo de dietas extremas, se puede comprometer la integridad de los huesos, y eso puede llevar a tener osteoporosis prematura.

-Las chicas jóvenes y adolescentes pueden incluso perder la regla, lo que provoca cambios hormonales, otra cosa que conlleva el riesgo de sufrir osteoporosis prematura.

-Pueden alterar el metabolismo y reducirlo, haciendo que el cuerpo se haga más eficaz guardando calorías. Esta forma de perder peso, se llama el hambriento, y es peligrosa porque el cuerpo no recibe los nutrientes esenciales para mantenerse. Esta carencia puede generar debilidad en las defensas, disminuir la capacidad mental, y en casos extremos, como la anorexia, conducir a la muerte.

Ata Pouramini ha hecho una lista con catorce comidas que pueden ayudar a perder peso de una forma sana y sin hacer dietas:

-Los chiles picantes y rojos, son una forma natural de suprimir el apetito. El ingrediente mágico es la capsaicina.

-Cereales con alto contenido en fibra. Comer cereales con altos niveles de fibra te llena más rápido y hará que pares de comer.

-Las nueces. Por supuesto, crudas, porque mantienen mejor sus beneficios. Aunque tienen mucha grasa, son grasas beneficiosas, con omega-3. La gente que pica con nueces suele estar más delgados que la gente que pica comida basura.

-El vinagre. Tiene un efecto saciante para el estómago. El ácido en el vinagre reduce el tiempo que la comida pasa desde el estómago hasta los intestinos, así te sientes más lleno.

-Dos huevos por la mañana te pueden hacer sentir mucho más lleno que comer un par de donuts. Los dos tienen las mismas calorías. La razón es que la proteína y la grasa evitará picos en niveles de azúcares en la sangre, que te pueden provocar querer comer más.

-La colecistoquinina, presente en los frijoles, esta es la sustancia que puede ser tu mejor amiga para perder peso de una forma sana. Es una hormona natural que suprime el apetito. Un estudio en la Universidad de California demostró que comiendo frijoles se tenía más de esta hormona en sangre, que comiendo arroz, por ejemplo. También los frijoles mantienen el azúcar en la sangre de una forma constante, sin picos.

-Té verde. Su antioxidante, la catechina, ayuda a incrementar el metabolismo y quemar grasa.

-Las peras. Tienen más fibra que las manzanas. La fibra se llama pectina, y baja los niveles de azúcar en sangre. Un estudio en Brasil, realizado durante tres meses con mujeres obesas, demostró que comer tres peras pequeñas al día hacía perder a las mujeres más peso que a otras que comían una barra de muesli con las mismas calorías.

-Ensalada verde y grande como primer plato. Te saciará y evitará que comas platos más calóricos.

-Toma una sopa. Tu cerebro percibe la sopa como un alimento que llena, y no suele tener muchas calorías.

-El aceite de oliva. Puede mejorar tu metabolismo. De hecho, un estudio en Australia demostró que poner aceite de oliva sobre el muesli mejora el metabolismo, más que bañarlos en leche desnatada.

-Pomelo. Un estudio realizado en 2006 con 91 personas obesas internas en un centro de investigación, demostró que añadir medio pomelo a la dieta o beber su zumo tres veces al día, ayuda a perder peso. La razón es que el pomelo tiene un ingrediente que baja los niveles de insulina, lo que puede ayudar a tu cuerpo a convertir calorías en energía.

-La canela. Un poco de canela sobre la comida puede evitar que te sientas hambriento. La mitad de una cucharilla de canela también puede bajar los azúcares en la sangre, colesterol y triglicéridos en la gente con diabetes tipo 2, según los investigadores del Departamento de Agricultura de EEUU.

-Pescado y carne de res. El aminoácido leucina que también es abundante en el pescado, puede ayudar a perder grasa. Te quita el hambre, y también, según un estudio, mujeres que comían 200 gramos  -unas 1.700 calorías- de pescado al día, perdían más grasa, que mujeres comiendo 1.700 calorías de otro tipo de comida sin proteína.

PREPÁRATE PARA LA DEPILACIÓN LÁSER

Esta lista te preparará para que tengas en cuenta todos los factores importantes a la hora de decidir cuándo y dónde hacer tu DEPILACIÓN LÁSER MÉDICA:

-La depilación láser se puede realizar en cualquier parte del cuerpo excepto en la ceja por estar demasiado próxima a un órgano sensible a la luz, el ojo.

-Desde la primera sesión y en el período entre sesiones estarás libre de vello en la zona depilada.

-La duración de las sesiones varía desde los 5 minutos de una zona pequeña como un labio superior, los 15 minutos una zona media tipo ingles o axilas, 30 minutos de una zona media mayor, como unos antebrazos, o los 60 minutos de unas piernas completas.

-El tratamiento permite al paciente reanudar su vida normal una vez realizado.  No tiene ningún tipo de cuidado especial, aparte de hidratar la zona depilada.

-Si el tratamiento llegase a ser demasiado molesto para un paciente, puede solicitar la aplicación de crema anestesiante tópica.

-Es importante no hacer ningún método de extracción del vello (cera o pinzas), durante un mes antes de la depilación láser, ni después de ésta en la zona en la que se haga el tratamiento.

-Es conveniente rasurarse con cuchilla los dos o tres días antes de hacerse la depilación láser para que el pelo esté en crecimiento activo lo que hace la depilación más eficaz.

-Evitar tomar el sol los 15 días después de la depilación Láser y los 20 días antes, para que la piel no esté muy bronceada.  Si se expone al sol, cubrir con protección solar la zona.

-No aplicarse autobronceadores en la zona a tratar durante la semana anterior al tratamiento de depilación láser.

CÓMO MANTENER EL BRONCEADO VERANIEGO

Para sacarle el máximo partido a tu autobronceador sigue estos consejos. Exfolia muy bien la piel antes de

aplicártelo. Tu piel tiene que estar limpia, seca y libre de impurezas y células muertas, para lograr un color perfectamente uniforme. Después, hidrata la piel intensamente el día antes de utilizar el autobronceador. Obtener un resultado bonito, uniforme y luminoso sobre una piel deshidratada es imposible.

Sé metódica: aplícate el autobronceador de abajo a arriba, en el cuerpo, y en la cara, desde el centro del rostro hacia fuera. Evita el nacimiento del cabello y las cejas, y extiéndelo bien entre el pie y el tobillo, las rodillas y los codos.

Algo más: ¡cuidado con la zona del contorno de los ojos! Porque es frecuente la acumulación excesiva de color en esta zona. Para evitarlo, aplícate previamente un contorno de ojos o mezcla éste con tu hidratante habitual. Y elige bien el tono: si tienes un tono de piel medio o claro, lo mejor es apostar por un color intermedio, light o médium, y repetir el autobronceador cada dos o tres días. Y las pieles más oscuras pueden apostar por un tono intense y una aplicación diaria.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Aunque es habitual que antes del comienzo de las vacaciones de verano muchas personas comiencen la denominada como operación bikini, lo más común es que durante el tiempo que nuestro periodo de descanso dura en realidad tendamos a subir de peso.

Los motivos que lo causan son más que evidentes: si anteriormente practicábamos ejercicio físico con normalidad, con la llegada de las vacaciones solemos perder este hábito; si también seguíamos una dieta algo más equilibrada, durante las vacaciones –sobretodo si las pasamos fuera de casa y vamos mucho a la playa o a la piscina- es más normal comer otro tipo de productos y alimentos (siendo común el consumo de más aperitivos y snacks salados, como es el caso de las patatas fritas).

El resultado final de nuestras vacaciones, además de sentirnos descansados/as y relajados/as, es un aumento de peso que luego, al darnos cuenta, queremos bajar como sea.

Si te encuentras en esta situación probablemente te serán útiles los consejos para perder peso que te proponemos a continuación:

-Seguir una dieta equilibrada, sana y saludable: sigue una dieta equilibrada y lo más variada posible. Es fundamental que se base sobretodo en el consumo de hortalizas, verduras y frutas frescas, pescados, carnes magras, legumbres y cereales integrales. Tampoco te olvides del consumo diario de al menos 1,5 litros de agua (en torno a los 8 vasos), que puedes combinar con infusiones y tés adelgazantes.

-¿Te gustan las infusiones y los tés?: si es así, como te indicábamos en el apartado anterior, puedes optar por tés con virtudes adelgazantes, como es el caso del té verde o el té rojo. En el caso de las infusiones elaboradas con plantas y hierbas, las mejores son el diente de león y la alcachofera.

-Practica ejercicio físico de manera regular: a estas alturas seguramente sabrás por experiencia que, lo mejor no solo para disfrutar de una buena salud sino para perder peso es la práctica de ejercicio físico de forma regular. ¿Lo mejor? Trata de practicarlo 3 veces por semana durante un mínimo de 30 minutos, tratando luego de aumentar hasta llegar a los 40 o 60 minutos.

-Evita o reduce el estrés postvacacional: se convierte en uno de los principales enemigos y uno de los más temidos tras la vuelta de las vacaciones. Aunque puede no influir, sí es cierto que este tipo de estrés puede llevarnos a deprimirnos durante algunos días y nos lleva a comer más y mal. Una buena opción, antes de que llegue el final de las vacaciones, es tratar de pensar que el regreso a casa supone una oportunidad para disfrutar nuevamente de tu día a día. Eso sí, recuerda que lo mejor es evitar las vacaciones muy largas porque a la vuelta será muchísimo peor.

CÓMO SUPERAR EL SÍNDROME POSTVACACIONAL

La vuelta del periodo vacacional supone para todos un duro cambio al que nos cuesta adaptarnos. El

periodo de relax y de libertad se acaba y vuelven las obligaciones, los horarios y la rutina.

Aunque en un primer momento esta rutina se nos hace cuesta arriba, podremos buscar la forma de superarlo en positivo si aplicamos algunos truquillos sencillos.

La vuelta al lugar de residencia no tiene porqué significar necesariamente el fin de las vacaciones. 

Si tienes la tarde libre o aunque solo sean los fines de semana puedes dedicarlas a hacer cosas estimulantes, de este modo te resultará más llevadero el cambio. Salir a dar paseos o a tomar algo con los amigos que van volviendo de vacaciones puede resultar agradable. 

Todo esto puede ayudar a hacernos más llevadero el regreso y a disfrutar de nuestros últimos días al aire libre.

También puedes buscar actividades baratas y agradables .

Si no dispones de compañía y tu situación económica después del verano está bajo mínimos, puedes buscar actividades que no cuesten dinero y que resulten igual de agradables: salir al campo a un parque cercano a leer un libro, asistir a alguna exposición en tu ciudad o a algún acto cultural. 

Si tu trabajo no te satisface tendrás que decidirte entre quedarte o abandonarlo.

La vuelta al trabajo es inevitable.

Aún así, todos sabemos que esto es difícil que ocurra y que la vuelta al trabajo el lunes sucederá queramos o no. 

Con lo cual ¿De que sirve lamentarse? ¿Hacemos algo para que la situación cambie? ¿Soluciona nuestra angustia el quejarnos cada día? La respuesta es no, así que deja de lamentarte y relájate. 

Nunca nos acordamos de las satisfacciones que aporta, o simplemente del dinero que nos llega a fin de mes.

Estos son aspectos positivos de los que nos olvidamos. Si no tuviéramos ese trabajo probablemente no estaríamos de vacaciones. 

Las quejas por el trabajo forman parte de las conversaciones diarias y parece que para estar integrados tenemos que quejarnos con nuestro grupo. Si no es tu caso, olvida las quejas y se positivo.

Si tu trabajo realmente no te satisface, tendrás que decidirte entre quedarte o abandonarlo. 

Todos hemos sufrido alguna vez alguno de los síntomas provocados por el llamado síndrome postvacacional. Aunque no es una patología propiamente dicha, contiene un componente de tristeza y angustia similares a una depresión, con la diferencia de que es mucho más leve y que pasa en pocos días.

Necesitamos un periodo de adaptación a los horarios, responsabilidades, obligaciones... que suponen la vuelta a casa y en ese periodo podemos sufrir angustia, ansiedad, cansancio, desgana, depresión o tristeza.

Además, existe una añoranza de los momentos pasados en el verano y probablemente los exageremos como si hubieran sido fantásticos en comparación con la nueva época laboral que calificamos de “odiosa”. 

No centres la atención sólo en el tema laboral. La vuelta a casa supone otras muchas cosas como el reencuentro con amigos, el sosiego de la rutina diaria, el control de los horarios y la tranquilidad del día a día. 

Otra manera de superar la vuelta a casa es pensando en nuevos proyectos y en cambios importantes. Ésto te estimulará y te ayudará a estar contento ante la llegada del invierno.

La primera semana de trabajo será dura y desearás que llegue el fin de semana enseguida. 

Muchos se incorporan a mitad de semana para aclimatarse mejor y trabajar menos días la primera semana. Si puedes hacerlo es un buen truco. 

Ponte al día de las últimas novedades y comenta cotilleos y cambios con tus compañeros en las horas de comida.

Estos temas pueden resultar divertidos y os ayudarán a evadíros durante un tiempo. 

EJERCICIOS PARA ESTAR EN FORMA EN LA TERCERA EDAD

El ejercicio físico practicado de forma regular es una de las claves fundamentales para un envejecimiento

saludable, tanto por su capacidad terapéutica como preventiva. Las personas mayores que desarrollan una actividad física adecuada tienen menos cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión, depresión, osteoporosis. Y además tienen una mejor salud funcional, menor riesgo de caídas y fracturas, conservan mejor las funciones cognitivas y tienen menos posibilidad de ver limitadas sus capacidades físicas.

De ahí que los médicos realicen siempre las siguientes recomendaciones en relación a la actividad física de las personas mayores:

El ejercicio físico moderado debe ocupar al menos 3 horas semanales (30 minutos al día, con uno de descanso), o la mitad si se trata de ejercicios aeróbicos intensos.

Los beneficios para la salud aumentarán en la medida en que se dedique más tiempo a la actividad física.

Si la persona mayor tiene algún tipo de limitación física (movilidad reducida), el ejercicio físico debe enfocarse en la mejora de su equilibrio, con el fin de prevenir posibles caídas. Deberá practicarlo al menos tres días a la semana.

La fisioterapia es una solución adecuada para aquellas personas que por su estado de salud no pueden desarrollar una actividad física.  

ejercicio físico personas mayores

Cada persona debe adecuar la actividad física a su capacidad para realizarla, pero es importante que en ella se incluyan los diferentes tipos de ejercicio que hay. Existen cuatro tipos principales de ejercicios y las personas mayores necesitan un poco de cada uno:

  

-Actividades aeróbicas o de resistencia: caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta. Mejoran la salud cardiovascular, aumentan la resistencia física y fortalecen los huesos.

-Ejercicios de fortalecimiento: evitan la pérdida de masa muscular propia de la edad. Se puede configurar una tabla de ejercicios que contemple todos los grupos musculares.

-Ejercicios de elongación: son los ejercicios de calentamiento que se deben realizar antes y después de iniciar cualquier actividad física de intensidad moderada o intensa. Permiten evitar lesiones y aumentar la flexibilidad.

LA OZONOTERAPIA, IDEAL PARA ADELGAZAR

La ozonoterapia se ha impuesto en muchas disciplinas de la medicina, demostrando sus efectos positivos a todos. La podemos encontrar en diversos tratamientos de enfermedades, como también en terapias dentales y para deportistas.

Pero el camino de la ozonoterapia no termina allí. Gracias a las amplias propiedades que tiene, el ozono también es utilizado en el campo de la medicina estética. Incluso sobre este aspecto, hace poco hemos publicado en “Combatir la celulitis con el ozono”, los beneficios que representa el empleo de ozono para este mal de muchas mujeres y también de algunos hombres.

No obstante esto, el ozono es empleado para tratamientos de adelgazamiento. Los resultados que se pueden observar en estos tratamientos son muy efectivos, ya que el ozono, entre sus variadas propiedades, colabora con la reducción del peso, con la quema de la grasa localizada y con la eliminación de la celulitis, contribuyendo de esta forma a la obtención de un cuerpo más moldeado.

A las tantas mujeres que se preocupan por su figura, os invito a probar los efectos de la ozonoterapia para este propósito y disfrutar de un cuerpo más moldeado, regenerado y revitalizado. Estas dos últimas características, regeneración y revitalización, aunque no sea su objetivo principal, lo van a ver reflejado en vuestro cuerpo, ya que el ozono, amén de servir al adelgazamiento, funciona como regenerador de células y revitalizante, haciendo que la piel se rejuvenezca y las líneas faciales que marcan el tiempo se vayan yendo.

Adicionalmente a la preocupación de mujeres por mejorar su cuerpo, está el sobrepeso. Este se presenta como un problema para muchas personas que intentan diversos tratamientos para apaliar este hecho. Y justamente la ozonoterapia, es uno de esos tratamientos que deben probar y considerar en sus decisiones.

Ahora bien, el ozono para adelgazar se suele aplicar de diversas maneras. Una las formas que es muy empleada es la de pinchazos de ozono. Esto consiste en aplicar ozono mediante una aguja muy delgada en la zona del cuerpo donde haya grasa localizada, previamente a una buena limpieza de la piel en dicha zona. Posteriormente a esta aplicación, generalmente es al día después, se suele complementar con masajes linfáticos.

La aplicación de ozono para adelgazar (cantidad y forma)  dependerá de cada caso particular, teniendo en cuenta el sobrepeso, la grasa localizada y  a veces la celulitis que la persona tenga.