LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO

Practicar ejercicio con asiduidad resulta muy beneficioso a cualquier edad, no sólo porque te hace lucir un cuerpo más bonito, sino también porque resulta muy provechoso a otros niveles.Ya sea como prevención de enfermedades, mejora en el estado anímico, o combinado con dieta te mantiene en tu peso.Si no estás acostumbrado, quizás te cueste un poquito al principio empezar a hacer ejercicio e incorporarlo a tu rutina diaria. Para que te decidas, te ofrecemos 12 ventajas de hacer ejercicio:

1.Produce incremento de energía. Hacer deporte te proporciona más energía, lo que se traduce en un incremento del dinamismo al realizar tus tareas diarias.

2.Ayuda a aumentar tu autoestima. Tu ego crece, y te sientes más feliz y por consecuencia mucho mejor.

3.Te ayuda a conciliar el sueño. Como practicarlo colabora a que te sientas más cansada, luego te resultará más fácil poder dormir.

4.Colabora a que a conserves tu peso. Una de las consecuencias que lleva consigo hacer deporte es que quemas grasa y algunas calorías. Lo ideal es que si pretendes bajar unos kilitos, sigas una dieta a la par de practicar ejercicio.

5.Favorece tu estado de ánimo. Hace que tu estado de ánimo mejore y te sientas feliz.

6.Calma el dolor. Cuando practicas ejercicio, tu organismo libera endorfinas que atenúan el dolor.

7.Tonifica tu musculatura.

8.Ayuda a evitar algunas enfermedades.- Disminuye el riesgo de sufrir algunas enfermedades como la hipertensión arterial, la osteoporosis, el infarto de miocardio o el cáncer.

9.Fortalece tu corazón. El ejercicio torna más fuerte tu corazón.

10.Di adiós al estrés. Al mejorar el estado anímico disminuye enormemente el estrés.

11.Pulmones sanos. Oxigena tus pulmones al bombear más sangre.

12.Mayor flexibilidad. Hace que estés más flexible.

Si aún no estás en forma, antes de comenzar a practicar ejercicio físico, deberías optar por cambiar pequeños hábitos e intentar coger menos el auto u otros medios de transporte y, dedicarte a caminar  tres veces por semana por espacio de cuarenta y cinco minutos cada día al principio, para luego ir poco a poco incrementando la frecuencia y la duración de tus paseos. Para realizar cualquier otro tipo de ejercicio físico debes consultar a tu médico o preparador físico sobre que deporte o tipo de ejercicio te conviene practicar más, teniendo en cuenta tu estado físico y edad.

LA CAVITACIÓN MÉDICA Y LA DIETA

Siempre que se quiera perder peso, volumen o mejorar el tono de la piel es aconsejable seguir una dieta. El tratamiento de la cavitación de ayudará a conseguir esos resultados de una forma más rápida pero si quieres conseguir mejores resultados, es imprescindible seguir una dieta adecuada. La selección de una dieta adaptada a tus necesidades no solo te ayudará a mantenerte en el peso correcto sino que además te ayudará a vivir una vida más sana.

La cavitación ayuda a eliminar los excesos de grasas que en un principio, no pueden eliminarse con dietas ni ejercicios. Cuando se realiza el proceso de la cavitación, se rompen los depósitos grasos y la grasa se convierte en líquido. Este líquido se elimina de forma natural pero si haces dieta y ejercicio, no solo se eliminará más rápidamente sino que lo hará mejor. La grasa se elimina a través del sistema linfático o la orina.

Lo más importante que debes tener siempre en cuenta es que después de una sesión de cavitación debe beberse mucha agua. Esto ayuda a eliminar la grasa por la orina. A parte de esto, se recomienda una dieta hipocalórica que te ayude a eliminar correctamente las grasas. Una dieta hipocalórica es una dieta baja en calorías. Junto con el ejercicio es la única manera de eliminar el sobrepeso. La finalidad de las dietas hipocalóricas es la reducir el peso y mantenerlo posteriormente. Para seguir una dieta hipocalórica no es necesario pasar hambre. Consumir menos calorías no es lo mismo que consumir menos alimentos. El truco está en ingerir alimentos que den sensación de saciedad y que tengan pocas calorías.

La manera más exitosa de realizar una dieta hipocalórica es elegir correctamente los alimentos y las cantidades de los mismos. Si además haces ejercicio físico, verás resultados más rápidamente.

Si te encuentras en tu peso ideal y solo necesitas la cavitación para eliminar la grasa acumulada en ciertas zonas que no puede eliminarse de manera sencilla, puedes obtener resultados bastante buenos con la cavitación.

A continuación te ofrecemos algunos de los alimentos que debes tomar o que debes evitar cuando realizas una dieta hipocalórica. Se trata solo de un listado de alimentos que deben servirte como ejemplo. No trates de realizar la dieta por ti misma, debe ser une especialista el encargado de realizarte una dieta acorde con tus necesidades.

• Incluir lácteos desnatados
• Reducir la sal.
• Mejor cocer alimentos que freírlos.
• Beber entre 1,5 y 2L de agua.
• No saltar comidas. Hacer 5 al día.
• Tomar pocas legumbres, solo una vez a la semana.
• Aceite poco, y solo en crudo.
• No tomar alcohol.
• No tomar aperitivos ni bollería

¿EN QUÉ ZONAS CORPORALES PODEMOS USAR LA CAVITACIÓN?

La recomendación  de las especialistas de es aplicar la cavitación en zonas como cintura, nalgas, rodilla interna, abdomen, parte exterior e interior de los muslos.
La cavitación ofrece resultados muy precisos y sus efectos se notan rápidamente, pudiéndose llegar a perder hasta 4 centímetros por sesión, según el caso. Otras ventajas respecto a otros tratamientos son:

- Mejora notablemente la circulación.

- Elimina toxinas.

- Aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos.

- Ayuda a regular el tránsito intestinal.

No tiene ningún efecto secundario, no es doloroso (tan sólo se nota un cierto calor en el zona tratada y un sonido agudo) y no necesita prueba de alergia. Tan solo se recomienda utilizar antes y después del tratamiento mucha hidratación.
Tras someterse a un tratamiento de estas características, la piel puede mostrar un leve enrojecimiento que desaparece espontáneamente en muy poco tiempo.

TIPS PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO

Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.

Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.

Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.

Bebe al menos do litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.

Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.

Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.

Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.

Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares  tres días o la semana, para maximizar la quema de grasa; alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.

Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del entrenamiento.

Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.

Mantén una buena postura y no te encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado, ya que see cree que el cortsol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la zona del estómago.

Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos;  puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.

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CONSEJOS PARA UN ABDOMEN PLANO

Con el paso del tiempo, la grasa tiende a acumularse en el abdomen y cuesta más trabajo eliminarla.

Por más esfuerzos que se realicen, esa molesta y dañina grasita va deteriorando la silueta y daña la autoestima.

El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente combinación: dieta adecuada y balanceada, baja en calorías + ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorías.

1.Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que reemplazarlos por frutas y vegetales. También hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2.Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa.

3.Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos sin grasa.

4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

5. Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales).

6. Evita las grasas en genera. Reemplázalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y cátsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos.

7. Los masajes también son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudan a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.

8. Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la grasa de la zona abdominal. Si eres constante en la práctica de esta rutina de ejercicios notarás los resultados en muy poco tiempo.

9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muévete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.

10. Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso.

Una vez que comiences a ver los resultados y sigas las recomendaciones anteriores, puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta estática o cinta trotadora; olvídate de las pesas porque, en principio, no ayudan a conseguir el objetivo.

Por otra parte, el secreto de los ejercicios aeróbicos para perder la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energía, mucho calor interno, y esa energía es la que quemará las grasas. Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin darte cuenta.

 Expertos dicen que la mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energía necesaria.

TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN HACER DIETA (2ª PARTE)

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21.- Coge el teléfono y haz vida social. Mientras hablas con tu familia, o amigos, no comes. Cuándo no tienes nada que hacer, generalmente se cogen galletas, o se abre la nevera para buscar algún postre, o algo azucarado, Así que tú, cambias eso por reír, o llorar con un ser querido.

22.- Toma nota de lo que comes durante el día. Este gesto puede conseguir que controles mejor lo que comes y a qué hora lo comes. Por supuesto no es necesario que seas escrupulosamente exacto. Te sorprenderías al final de la semana todo lo que has comido. Es buen truco para controlarte.

23.- Intenta (siempre que puedas) mover tu cuerpo.  Haz algo de deporte, no cojas el autobús o el metro en trayectos cortos, haz caminatas, ve al trabajo andando. Las caminatas si las haces con dos o tres “mini acelerones” para que suba el cardio, las aprovecharás mucho más. Sube escaleras en vez de coger el ascensor, y si las subes y bajas un par de veces, mejor. Todos estos trucos te harán quemar calorías y por lo tanto, adelgazar. Hacer ejercicio es gratis y quemarás el sobrante de energía acumulada.

24.- Pierde tu mando a distancia. Si deseas perder 200 calorías al día extra, no tienes más que esconder el mando de la tele y de otros electrodomésticos. Si lo haces todo a mano: poner una película en el video, encender la televisión, cambiar de cadena, abrir la puerta del garaje, abrir una lata de conserva, no utilizar las escaleras automáticas en los centros comerciales o el metro, o aceras eléctricas, etc. Acabarás dándote cuenta de que los inventos hechos para la comodidad, convierten a la gente en gordos y gordas.

25.- Entre los buenos trucos para adelgazar está el de usar una brocha para pintar  la sartén y las cacerolas de aceite en vez de echar un chorro. Para hacer las ensaladas, para hacer una pechuga de pollo, o pescado a la plancha o al horno, no hacen falta litros de aceite. Que el aceite sea de oliva, que es mucho más saludable y tiene omega 3. También puedes utilizar aceite en spray (si dónde vives lo venden). El no echar el aceite en chorros, sino, con una brocha, le ahorrará a tu cuerpo unas 100 calorías.

26.- Ponte poca comida en el plato y para ello, compra pequeñas porciones (de lo que sea). Hay personas a las que se les ha enseñado desde pequeños a dejar el plato limpio y es lo que hacen, les pongas poco, o mucho se lo comen todo ¿Eres de esos? Aplícatelo!. Ponte pequeñas raciones de cada comida y si te quedas con hambre, come ensalada.

27.- Cuándo hagas footing (trotar), en la última vuelta, aumenta la velocidad. Ese gesto hará que quemes muchas más calorías y sigas quemando cuándo te detengas. Esto ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, los cuales cuándo están más desarrollados, también ayudan a cuerpo a quemar más en cada jornada.

28.-. Alquila películas de terror. Cuándo se siente miedo, se quita o se aplaca el hambre, sin embargo, cuándo se está contento o enfadado, da más hambre. Como no queremos que estés enfadado, es preferible que veas una película de terror. Está dentro del grupo de trucos para adelgazar crueles, pero funciona. Es cosa de calorías.

29.- Observa tus propios gestos. Cuándo te miras al espejo haciendo cosas, generalmente no te gustas. Mírate comiendo. Ponte un espejo cerca y obsérvate. Verás que comerás entre un 22% y un 32% menos..

30.- ¡A la de diez! Cuándo tengas la tentación de abrir un bote de nata montada, o una tableta de chocolate, apárcala un momento y haz 10 sentadillas o 10 abdominales. Penalízate! Cuándo lo estés haciendo, seguramente sentirás ganas de hacer más y hasta olvidarás el bocado que te espera.

31.- Huele la comida. Cuándo en tu casas se haga un bizcocho, o un pastel, prueba a controlarte. Primero huele profundamente el aroma al bizcocho recién horneado. Concéntrate en el aroma y después te pones un trozo en la punta de la lengua. Respira hondo y saborea durante un buen rato su sabor. Disfruta mucho cada bocado. Es probable que cuándo hayas acabado la porción, ya no comas más.

32.- Come sopa en vez de crema. Cuando vayas a comer una sopa de verduras, pon trozos grandes en vez de pasarla y hacer una crema. Cuándo masticas los trozos, sientes una mayor saciedad que si comes la crema. La crema suena a primer plato, mientras que los trozos grandes de verdura, suena a plato principal en nuestro cerebro. Es uno de los trucos para adelgazar que más se utiliza en las clínicas privadas.

33.- Empapa el aceite o grasa de las comidas secas. Usa una servilleta, o un trozo de rollo de celulosa. La puedes poner por debajo y por encima de los fritos y puede llegar a absorber casi una cucharada de aceite, o 4,5 gr de grasa. Aproximadamente las calorías de dos porciones medianas de pizza.

34.- Recuerda que lo que te sacia no son las calorías. Come alimentos que tengan mucho volumen. Es el peso de la comida lo que te sacia, así que, por qué no cenas un trozo grande de sandía. Dormirás bien y quedarás satisfecho. Si no te gusta, puedes cambiarlo por melón, por espinacas (las que quieras), brócoli (brécol), etc.

35.- Cambia la carne por pescado. Variedades de pescado hay para no aburrirte. Aparte de que el pescado es rico en omega 3 (ácidos grasos) y los omega 3 pueden ayudarte en la combustión de calorías, pues ponen en marcha el metabolismo. Ten en cuenta, que las personas que están sometidas a dieta, queman un 20% más si  incluyen pescado entre los productos que pueden comer, respecto a quienes no lo comen. Es de los trucos para adelgazar más inteligentes, porque lo debería hacer todo el mundo por salud.

36.- La inspiración ayuda. Ponte pegatinas post-It pegadas por todas partes. Los letreritos, ayudan a tener el ánimo controlado y a no salirte del plan. Sobre todo pon letreros en la nevera y la despensa. Letreritos, por ejemplo: “…estar delgado, o delgada, tiene un sabor delicioso”. Que un par de galletas no te arruinen la talla. No lo permitas.

37.- Prepárate limonadas con stevia. Será un refresco de lo más saludable. Además de tener un buen aporte en vitaminas y antioxidantes que te ayudarán a eliminar tóxicos. No des pie a la deshidratación. Esta es la culpable de alterar en un 3% el buen funcionamiento de tu metabolismo. Estás obligado a beber mucho, pero bebidas sanas. No eches a perder estos buenos consejos, tomando bebidas light. Estos trucos para adelgazar, también son trucos para mantener una buena salud.

38.- Pon la radio en una emisora de música de baile y mientras hacer cosa, baila. Aparte de que te subirá la endorfina, quemarás grasa. Si sudas, todavía mejor.

39.- Si no tienes perro, quizás vaya siendo hora de tener uno. Te ves obligado u obligada a sacarlo a pasear, llueva o truene y todos los días. Aprovecha para hacer esa salida un poco más larga y quién paseará a quién, será el perro a ti.

40.- Cambia los muebles con asiduidad, o haz limpiezas generales seguidas. Además, ¿Cuánto hace que no pintas tu casa? Puedes animarte a hacerlo tú. Son trucos para adelgazar que no fallan…

TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN HACER DIETA (1ª PARTE)

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1.- Diluye los zumos. Es fácil. Las frutas tienen azúcares, que aunque sean naturales, no dejan de tener calorías. Si en vez de tomarte un vaso de zumo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes restarle a tu tentempié unas 85 calorías en cada vaso. Es uno de los buenos trucos para adelgazar, ¿no crees?

2.- En vez de hablar por el teléfono fijo, utiliza un teléfono inalámbrico. Casi siempre hablamos sentados, incluso acostados. Con un teléfono inalámbrico, o un pinganillo, conseguimos seguir haciendo cosas mientras mantenemos una charla. Incluso, el inalámbrico invita a caminar de un lado a otro por el pasillo. Puedes quemar 68 calorías en una charla amena. trucos para adelgazar tan saludables y prácticos  como este y sin esfuerzo encontrarás pocos.

3.- Mientras veas tu serie favorita, ponte a planchar, o pon la mesa, riega las plantas, etc. (lavar la ropa, 68 calorías, poner la mesa, 85 calorías, regar las plantas, 102 calorías).

4.- Puedes masticar chicle. En los últimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azúcar durante una jornada o todo el día, consigue que el metabolismo se eleve por encima de lo normal en casi un 20%.

5.- Paga un precio por las golosinas que alguien te regale. Está entre los trucos para adelgazar clásicos. Es viejo, pero funciona. Coge la costumbre de meter en una hucha 20 céntimos por cada bombón, galletitas, o dulce que te regalen. Después da ese dinero a un pobre que esté en la calle. Te costará más después aceptar ese tipo de regalos, pues deja de ser un regalo si pagas por ello. Te ayudará a ver la cantidad de dulces que te llegan sin pagar y al mismo tiempo, cuándo dejes de aceptarlos, dejarán ellos solos de regalártelos. Resulta útil cuándo quieres conseguir adelgazar.

6.- Lee las etiquetas o envoltorios. Casi siempre son engañosos. Si una chocolatina u otra ambrosía dice en la etiqueta que contiene 200 calorías y vienen de dos en dos, o te invitan a comer más de uno, no te equivoques, te estarás comiendo 400 calorías. El marketing trabaja de esas maneras. Usa estos trucos para adelgazar a fin de contrarrestar estas trampas. Recuerda que adelgazar a veces es simplemente estar alerta a esto.

7.- Antes de caminar o hacer algún ejercicio, toma una taza de té verde. La cafeína contenida en esta infusión, conseguirá que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor celeridad.

8.- Evita los productos de farmacia del tipo de batido o malteadas. Con ellos solamente consigues ahorrar calorías momentáneas, ya que te dará luego más hambre y seguramente comerás más. Sumarás las calorías que tienen la malteada y lo que te comas juntos.

9.- Come en lo posible en casa. Este consejo no debe faltar entre los trucos para adelgazar… no falla!. Las comidas y cenas en restaurante contienen elementos que no vemos su presencia, pero están ahí y las materias primas son de dudosa calidad: aceites refritos, harinas para espesar salsas, pan rallado, etc. Además, siempre acabamos comiendo postres y/o café con azúcar, bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Todo aporta calorías (podemos comer entre 300 y 500 calorías más que si comiéramos en casa) y nuestra nutrición se escapa a nuestro control. Si comemos durante cinco días a la semana en bares o restaurantes, engordaremos y nuestra salud se verá afectada a la larga.

10.- No utilices mantequilla ni margarina. Usa solamente aceite de oliva y si es posible, oliva virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho más saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.

11.- Acostúmbrate a utilizar la linaza en polvo.  La linaza es saciante y muy alta en contenido de fibra y aporta nutrientes d mucha calidad, además, ayuda a eliminar calorías. Son trucos para adelgazar muy saludables.

12.- Usa aliños bajos en calorías. Consigues un excelente aderezo con una cucharada sopera de vinagre balsámico, un cuarto de cuchara (de café) de aceite de oliva y una punta de cucharada (de café) de mostaza.

13.- Pide una analítica de sangre. Muchas personas tienen problemas de metabolismo, porque su tiroides no funciona correctamente (hipotiroidismo).  Es algo que puede no causar síntomas y la persona pierde peso muy lentamente y a veces resulta imposible conseguirlo. Se puede corregir con algunos principios activos. El médico te lo dirá.

14.- Bebe mucha agua, porque cuánta más agua bebas, conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo y que están dando vueltas por el cuerpo, entorpeciendo la liberación de la energía. Además, el agua quita el hambre y hace que tu cuerpo queme energías haciendo su digestión. Recuerda que este truco es parte de los mejores trucos para adelgazar  que se conocen. Además, el agua es fundamental para mantener una buena salud.

15.- Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte, o eucalipto. Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.

16.-Mastica mucho los bocados. Cuándo masticas muchas veces, favoreces una digestión bien hecha y por lo tanto una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos. Es uno de los mejores trucos para adelgazar que existen, porque te ayuda a mejorar la digestión y la salud en general.

17.- Utiliza picante al sazonar. El picante hace que bebas más entre comidas y te llenes antes. Además, si es muy picante, te hará abandonar tu plato antes.

18.- Llena tu estómago antes de comer. Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo dé una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la comida más inapetente, o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensación apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera así, comeríamos hasta reventar. Este también es un de los mejores trucos para adelgazar. Se utiliza muy poco y da excelentes resultados, sobre todo a personas que tienen ansiedad.

19.- Una buena ensalada como primer plato. Esta buena costumbre también se utiliza poco. Si durante los primeros veinte minutos, comienzas con una ensalada grande y además, masticas mucho los bocados, como ya hemos dicho, cuándo venga el plato principal, te conformarás con la mitad de comida y habrás metido en tu cuerpo nutrientes de alta calidad. Te beneficiarás mucho. Este consejo deberían seguirlo todas las personas aunque no pretendan adelgazar. Sin duda también es uno de los mejores trucos para adelgazar y para la salud del cuerpo.

20.- La ensalada cortada en trozos grandes. Siguiendo con lo de retrasar la ingesta, la lechuga, el tomate y los demás elementos de la ensalada, si se cortan en trozos grandes, son un buen elemento para engañar al estómago. Te costará más trabajo masticarlos y como consecuencia, tardarás más y comerás menos. Es un buen truco!.

ELIMINAR LA CELULITIS DE FORMA NATURAL

La regla básica para eliminar la celulitis es controlar los alimentos que se consumen. Debemos incorporar en nuestra dieta ciertos alimentos y plantas que puedan luchar contra este problema que afecta al 80% de las mujeres, sean delgadas o gorditas, como primera medida equilibre el sodio y el potasio. Toma tres cucharadas de vinagre de manzana diluidas en medio vaso de agua a media mañana. Reduce el consumo de sal y aumente el consumo de frutas cítricas. Dale preferencia a las verduras. 

-Yodo: Este mineral es el gran regulador de la tiroides y su función principal es la de mejorar la distribución de azúcares y grasas en el organismo. Se encuentra presente en las algas marinas y el pescado.

-Hierro: Debemos mantener unos niveles óptimos de este mineral en la sangre ya que transporta el oxígeno a todas las células del cuerpo y su deficiencia puede facilitar la aparición de celullitis. Se encuentra en el perejil, berros, pasas, espinacas y champiñones.

-Vitamina "E": Es la vitamina de la eterna juventud y de la piel sana y elástica, lo que evita la formación de celulitis. Tome diariamente en el desayuno 2 cucharadas de germen de trigocon yogur o ensalada de frutas. Además de aportar vitamina E, también tiene una buena cantidad y calidad de complejo B y magnesio. 

-Cromo: Es un mineral que permite aprovechar al máximo el azúcar y las grasas, evitando que estas últimas se formen con exceso en el organismo, además mejora el tono muscular. Lo encontramos en el arroz integral, la cebada, la levadura de cerveza, las semillas, los frutos secos y las zanahorias.

-Salvia: Es la planta femenina por excelencia. Ayuda a mantener un equilibrio hormonal cuya disfunción puede provocar una répida aparición de la celulitis. Una buena opción es aderezar las comidas con esta planta.

-Hinojo: El jugo del hinojo ayuda a eliminar la hinchazón y retención de líquido, tiene propiedades diuréticas y digestivas. Se puede comer crudo en ensaladas o sino en forma de infusión.

-Fibra: Favorece de manera considerable la eliminación de los residuos de la digestión, evitando el estreñimiento. Consúmalo con salvado y germen de trigo y abundante agua. 

ELIMINAR LA CELULITIS CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN

La regla básica para eliminar la celulitis es controlar los alimentos que se consumen. Debemos incorporar en nuestra dieta ciertos alimentos y plantas que puedan luchar contra este problema que afecta al 80% de las mujeres, sean delgadas o gorditas, como primera medida equilibre el sodio y el potasio. Toma tres cucharadas de vinagre de manzana diluidas en medio vaso de agua a media mañana. Reduce el consumo de sal y aumente el consumo de frutas cítricas. Dale preferencia a las verduras. 

-Yodo: Este mineral es el gran regulador de la tiroides y su función principal es la de mejorar la distribución de azúcares y grasas en el organismo. Se encuentra presente en las algas marinas (kelp, yuyo, cochayuyo) y el pescado.

-Hierro: Debemos mantener unos niveles óptimos de este mineral en la sangre ya que transporta el oxígeno a todas las células del cuerpo y su deficiencia puede facilitar la aparición de celullitis. Se encuentra en el perejil, berros, pasas, espinacas y champiñones.

-Vitamina "E": Es la vitamina de la eterna juventud y de la piel sana y elástica, lo que evita la formación de celulitis. Tome diariamente en el desayuno 2 cucharadas de germen de trigocon yogur o ensalada de frutas. Además de aportar vitamina E, también tiene una buena cantidad y calidad de complejo B y magnesio. 

-Cromo: Es un mineral que permite aprovechar al máximo el azúcar y las grasas, evitando que estas últimas se formen con exceso en el organismo, además mejora el tono muscular. Lo encontramos en el arroz integral, la cebada, la levadura de cerveza, las semillas, los frutos secos y las zanahorias.

-Salvia: Es la planta femenina por excelencia. Ayuda a mantener un equilibrio hormonal cuya disfunción puede provocar una répida aparición de la celulitis. Una buena opción es aderezar las comidas con esta planta.

-Hinojo: El jugo del hinojo ayuda a eliminar la hinchazón y retención de líquido, tiene propiedades diuréticas y digestivas. Se puede comer crudo en ensaladas o sino en forma de infusión.

-Fibra: Favorece de manera considerable la eliminación de los residuos de la digestión, evitando el estreñimiento. Consúmalo con salvado y germen de trigo y abundante 

LOS PELIGROS DE LAS DIETAS MILAGRO Y SU SOLUCIÓN

Bajar y subir de peso muy rápido, por hacer dietas que han triunfado por su marketing, puede

perjudicar y afectar al corazón, que es un músculo y necesita adaptarse a cualquier cambio.

Según Ata Pouramini, orientador en salud que además estudió Nutrición en la Oxford Brooks University, “hay que ir paso a paso: cuando se baja rápidamente de peso, la tensión arterial y pulsaciones, así como el ritmo cardíaco, tienen que cambiar, y si no se está en forma, se puede experimentar irregularidades cardíacas, y en casos extremos, si no se tiene mucho cuidado, se puede sufrir el llamado el efecto yoyó y padecer insuficiencia cardíaca”.

Hay varios peligros en este tipo de dietas milagro:

-Hay que evitar pasar hambre, porque si se empieza a bajar calorías por ese tipo de dietas extremas, se puede comprometer la integridad de los huesos, y eso puede llevar a tener osteoporosis prematura.

-Las chicas jóvenes y adolescentes pueden incluso perder la regla, lo que provoca cambios hormonales, otra cosa que conlleva el riesgo de sufrir osteoporosis prematura.

-Pueden alterar el metabolismo y reducirlo, haciendo que el cuerpo se haga más eficaz guardando calorías. Esta forma de perder peso, se llama el hambriento, y es peligrosa porque el cuerpo no recibe los nutrientes esenciales para mantenerse. Esta carencia puede generar debilidad en las defensas, disminuir la capacidad mental, y en casos extremos, como la anorexia, conducir a la muerte.

Ata Pouramini ha hecho una lista con catorce comidas que pueden ayudar a perder peso de una forma sana y sin hacer dietas:

-Los chiles picantes y rojos, son una forma natural de suprimir el apetito. El ingrediente mágico es la capsaicina.

-Cereales con alto contenido en fibra. Comer cereales con altos niveles de fibra te llena más rápido y hará que pares de comer.

-Las nueces. Por supuesto, crudas, porque mantienen mejor sus beneficios. Aunque tienen mucha grasa, son grasas beneficiosas, con omega-3. La gente que pica con nueces suele estar más delgados que la gente que pica comida basura.

-El vinagre. Tiene un efecto saciante para el estómago. El ácido en el vinagre reduce el tiempo que la comida pasa desde el estómago hasta los intestinos, así te sientes más lleno.

-Dos huevos por la mañana te pueden hacer sentir mucho más lleno que comer un par de donuts. Los dos tienen las mismas calorías. La razón es que la proteína y la grasa evitará picos en niveles de azúcares en la sangre, que te pueden provocar querer comer más.

-La colecistoquinina, presente en los frijoles, esta es la sustancia que puede ser tu mejor amiga para perder peso de una forma sana. Es una hormona natural que suprime el apetito. Un estudio en la Universidad de California demostró que comiendo frijoles se tenía más de esta hormona en sangre, que comiendo arroz, por ejemplo. También los frijoles mantienen el azúcar en la sangre de una forma constante, sin picos.

-Té verde. Su antioxidante, la catechina, ayuda a incrementar el metabolismo y quemar grasa.

-Las peras. Tienen más fibra que las manzanas. La fibra se llama pectina, y baja los niveles de azúcar en sangre. Un estudio en Brasil, realizado durante tres meses con mujeres obesas, demostró que comer tres peras pequeñas al día hacía perder a las mujeres más peso que a otras que comían una barra de muesli con las mismas calorías.

-Ensalada verde y grande como primer plato. Te saciará y evitará que comas platos más calóricos.

-Toma una sopa. Tu cerebro percibe la sopa como un alimento que llena, y no suele tener muchas calorías.

-El aceite de oliva. Puede mejorar tu metabolismo. De hecho, un estudio en Australia demostró que poner aceite de oliva sobre el muesli mejora el metabolismo, más que bañarlos en leche desnatada.

-Pomelo. Un estudio realizado en 2006 con 91 personas obesas internas en un centro de investigación, demostró que añadir medio pomelo a la dieta o beber su zumo tres veces al día, ayuda a perder peso. La razón es que el pomelo tiene un ingrediente que baja los niveles de insulina, lo que puede ayudar a tu cuerpo a convertir calorías en energía.

-La canela. Un poco de canela sobre la comida puede evitar que te sientas hambriento. La mitad de una cucharilla de canela también puede bajar los azúcares en la sangre, colesterol y triglicéridos en la gente con diabetes tipo 2, según los investigadores del Departamento de Agricultura de EEUU.

-Pescado y carne de res. El aminoácido leucina que también es abundante en el pescado, puede ayudar a perder grasa. Te quita el hambre, y también, según un estudio, mujeres que comían 200 gramos  -unas 1.700 calorías- de pescado al día, perdían más grasa, que mujeres comiendo 1.700 calorías de otro tipo de comida sin proteína.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Aunque es habitual que antes del comienzo de las vacaciones de verano muchas personas comiencen la denominada como operación bikini, lo más común es que durante el tiempo que nuestro periodo de descanso dura en realidad tendamos a subir de peso.

Los motivos que lo causan son más que evidentes: si anteriormente practicábamos ejercicio físico con normalidad, con la llegada de las vacaciones solemos perder este hábito; si también seguíamos una dieta algo más equilibrada, durante las vacaciones –sobretodo si las pasamos fuera de casa y vamos mucho a la playa o a la piscina- es más normal comer otro tipo de productos y alimentos (siendo común el consumo de más aperitivos y snacks salados, como es el caso de las patatas fritas).

El resultado final de nuestras vacaciones, además de sentirnos descansados/as y relajados/as, es un aumento de peso que luego, al darnos cuenta, queremos bajar como sea.

Si te encuentras en esta situación probablemente te serán útiles los consejos para perder peso que te proponemos a continuación:

-Seguir una dieta equilibrada, sana y saludable: sigue una dieta equilibrada y lo más variada posible. Es fundamental que se base sobretodo en el consumo de hortalizas, verduras y frutas frescas, pescados, carnes magras, legumbres y cereales integrales. Tampoco te olvides del consumo diario de al menos 1,5 litros de agua (en torno a los 8 vasos), que puedes combinar con infusiones y tés adelgazantes.

-¿Te gustan las infusiones y los tés?: si es así, como te indicábamos en el apartado anterior, puedes optar por tés con virtudes adelgazantes, como es el caso del té verde o el té rojo. En el caso de las infusiones elaboradas con plantas y hierbas, las mejores son el diente de león y la alcachofera.

-Practica ejercicio físico de manera regular: a estas alturas seguramente sabrás por experiencia que, lo mejor no solo para disfrutar de una buena salud sino para perder peso es la práctica de ejercicio físico de forma regular. ¿Lo mejor? Trata de practicarlo 3 veces por semana durante un mínimo de 30 minutos, tratando luego de aumentar hasta llegar a los 40 o 60 minutos.

-Evita o reduce el estrés postvacacional: se convierte en uno de los principales enemigos y uno de los más temidos tras la vuelta de las vacaciones. Aunque puede no influir, sí es cierto que este tipo de estrés puede llevarnos a deprimirnos durante algunos días y nos lleva a comer más y mal. Una buena opción, antes de que llegue el final de las vacaciones, es tratar de pensar que el regreso a casa supone una oportunidad para disfrutar nuevamente de tu día a día. Eso sí, recuerda que lo mejor es evitar las vacaciones muy largas porque a la vuelta será muchísimo peor.

EJEMPLOS DE DIETA EXPRÉS PARA ESTE VERANO

El verano es la época del año donde más se expone el cuerpo y mejor quieres verte. Por ello si todavía no has hecho dieta, este es un buen momento para comenzar con la dieta del verano para adelgazar y perder peso en forma natural. En la presente nota encontrarás un ejemplo de menú que te podrá orientar.

Durante el verano quieres lucir delgado y sin kilos de más. Para lograrlo saludablemente puedes llevar a cabo una dieta que te permita adelgazar comiendo sanamente y sin necesidad de recurrir a otros suplementos dietarios. Para ello es necesario saber cómo distribuir determinados alimentos a lo largo del día.

Ejemplos de menú de verano para perder peso:

Día 1

Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión. 2 tostadas de pan integral con queso blanco dietético.

Media Mañana: 1 fruta.

Almuerzo: 1 ensalada de atún, lechuga, tomate, cebolla, zanahoria. 1 rodaja de sandía.

Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.

Media Tarde: 1 vaso de licuado de duraznos (con agua, no leche)

 Cena: 1 porción de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de radicheta y zanahoria rallada. 2 kiwis (o fruta a elección).

Día 2

Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión. 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.

Media Mañana: 1 gelatina dietética.

Almuerzo: Spaghetti con tomate fresco, albahaca y aceite de oliva. 3 ciruelas.

Merienda: 1 infusión con 1 barrita de cereal light.

Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.

 Cena: 1 porción de carne de ternera con ensaladas de hinojos y espárragos. 1 taza de fresas.

Día 3

Desayuno: 1 taza de leche desnatada con infusión. 2 tostadas de pan integral con queso dietético.

Media Mañana: 1 fruta.

Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de apio, palmitos y tomate.

Merienda: 1 yogur desnatado.

Media Tarde: 1 puñado de nueces.

 Cena: Arroz integral con huevo, arvejas y zanahorias cocidas. 1 taza de ensalada de frutas.

Este ejemplo de menú es orientativo para que puedas elegir alimentos frescos que te agraden e incorporarlos a esta dieta del verano.

FASES ESENCIALES DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

1.Aparatologia: La cavitación con radiofrecuencia y vacum permite romper los adipócitos, es decir, las

células encargadas de almacenar la grasa que se depositan entre la piel y músculo.

-1ª fase. En la primera fase este aparato se pasa por la zona a tratar durante 30 minutos aproximadamente, eliminando así la grasa depositada en las vacuolas de las células grasas o adipocitos. Una vez sale la grasa de estas células se pasa la segunda fase. 

-2ª fase. En esta fase la grasa debe calentarse para ser eliminada más fácilmente (algo parecido a lo que ocurre cuando calentamos la mantequilla), para ello se pasa la radiofrecuencia, la cual alcanza una temperatura subcutánea de 50 a 60°C sin quemar la piel. El tiempo de calentamiento es de 15 minutos, a partir del cual entramos en la tercera fase. 

-3ª fase. Fase del Vacum, dura unos 15 minutos, se practica mediante un sistema de vacumterapia el cual genera una absorción de la grasa licuada hacia la piel.  Esta fase es necesaria para que la grasa entre en el sistema linfático, que está debajo de la piel y vaya a los ganglios linfáticos, y de allí al sistema circulatorio, para ser eliminada por vía renal o hepática. Según la cantidad de grasa a extraer se practicarán de 5 a 10 sesiones aproximadamente. Debemos asegurarnos que no aumenten los triglicéridos ni el colesterol en sangre, sino que se vaya excretando por riñón e hígado, para ello haremos unas analíticas de control. 

2.Analíticas: Es imprescindible realizar analíticas aparte de la historia clínica previa que realizaremos para descartar que no haya una enfermedad de base que contraindique esta aparatología. Tras la segunda o tercera sesión de cavitación obligamos a hacer una analítica y valorar los lípidos en sangre. La analítica puede hacerla por la seguridad social, mútua o particular y es imprescindible para un buen seguimiento y control de la salud de los pacientes. A veces es necesario repetirla al mes o a los dos meses del tratamiento. 

3.Drenajes: Tras los tratamientos de cavitación con radiofrecuencia y vacum, aconsejamos efectuar algún ejercicio o drenaje linfático durante los primeros días, para que la grasa extraída de las células no vuelva a ser recaptada por estas, sino todo lo contrario, para eliminarla totalmente. Si el paciente no hace deporte aconsejamos acudir los dos días posteriores al tratamiento de drenaje linfático manual, el fisioterapeuta se encargará de ayudarle a eliminar las grasas cavitadas. 

4.Dieta: Un requisito obligatorio. Sin unas pautas de dieta la grasa extraída puede recuperarse debido a que los adipócitos no son eliminados del cuerpo (como se consigue a través de una liposucción), sino que se mantienen en el tejido subcutáneo, pero vacios de grasa, es decir, desgrasados o reducidos de tamaño. Estas células o adipócitos pueden recaptar grasas nuevas si no se lleva una pauta dietética bien coordinada por el médico responsable. La dieta es sencilla y nunca da hambre pues se refuerza con diuréticos, potenciadores de fibra y otros nutrientes esenciales que darán siempre un bienestar,  además de ser una dieta antioxidante, es decir antienvejecimiento y muy saludable. La pauta varia según cada paciente, pero siempre es muy sencilla de llevar a cabo. Incluye alimentos propios de cada paciente, aunque evitaremos algunos si es preciso o los cambiaremos por otros más sanos. Aconsejamos seguir una dieta con suplementos nutritivos esenciales para un buen resultado y confort durante los dos o tres meses de tratamiento. - 

CÓMO PREVENIR LA CELULITIS

Para prevenir la celulitis nos vamos a centrar en tres tipos de cosas, lo que debemos evitar, métodos naturales y recomendaciones y por últimos daremos alguna pauta más general para ayudar a prevenir la celulitis.

Debemos evitar:

1-Las bebidas con alcohol.
2-El consumo de tabaco.
3-Limitar el consumo de café.
4-Evitar situaciones de estrés o nervios.
5-No tener una actividad física de alto impacto si no se está acostumbrado a ello.
6-Los alimantos refinados.

Métodos naturales y recomendaciones:

1-Una buena dieta equilibrada.
2-Consumir mucha fibra para regular el transito intestinal.
3-Beber mínimo de litro y medio  de agua al día.
4-Realizar ejercicio físico al menos tres día a la semana durante una hora.
5-No abusar de ropa estrecha ni del tacón.
6-Realizar masajes terapéuticos.

Recomendaciones:

1-La presoterapia.
2-Los drenajes linfáticos.
3-La crioterapia.
4-La cavitación estética.

DIETA PARA DESHINCHAR EL CUERPO EN 1 DÍA

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día es un tipo de dieta indicada para aquellas personas que, por un cambio de alimentación, de entorno, fisiológico o el motivo que sea, se sienten hinchadas e incómodas.
Es importante no prologar esta dieta más de un día ya que podría ocasionar trastornos en el metabolismo de la persona. Por otro lado se recomiendo beber abundante agua ya que no solo desintoxica el organismo sino que también ayuda a eliminar las grasas y a combatir la retención de líquidos que produce el hinchamiento.
La dieta para deshinchar el cuerpo en un día no está indicada para aquellas personas que sufren de diabetes y se recomienda realizarla bajo la supervisión de un especialista.
 

Para desayunar

-1 o 2 tazas de té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
-1 Jugo de fruta natural al gusto y sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
-1 yogur desnatado natural.

Para comer

-1 caldo de verduras o macedonia o jugo de tomate.
-1 ensalada vegetal aliñada con limón.
- 1 té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.

Para merendar

-1 caldo de verduras.
    

Para cenar

-1 taza de caldo sin grasa.
-1 ración de verdura cocida al vapor.
-1 ensalada vegetal.
-1 taza de té con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.

Antes de realizar esta dieta se recomienda acudir a un especialista que pueda indicar que tipo de dieta es la más adecuada según las características y las necesidades de cada persona.

MANTENER LA LÍNEA EN NAVIDADES

Estamos en Navidad y con ella todas esas copiosas comidas y cenas que dificultan el seguimiento de cualquier tipo de dieta. Pero no desesperes porque hay métodos para hacer que esta época no signifique tener que aumentar la talla de tus pantalones.

-Que estés en la cocina preparando deliciosos manjares, no significa que tengas que probarlos todos. No picotees mientras lo haces, en todo caso, si te entra hambre puedes prepararte algunos alimentos bajos en calorías para saciar el gusanillo hasta la hora de ponerte a la mesa.
 

-En Navidad no se come únicamente, sino que también se bebe. Nuestra elección en la bebida igualmente debe ser cuidadosa.Elige los refrescos sin azúcar y no abuses de las bebidas alcohólicas, ya que éstas son muy calóricas. Aunque no sea verano puedes tomar claras y tintos (cerveza o vino con gaseosa o limonada). Y ante todo no olvidemos la bebida más sana, el agua. Puedes disfrutar de las comidas bebiendo agua, y reservar el champan para el brindis.

-Muchas de las comidas que realizamos en estas fechas están basadas en el marisco. Estos alimentos bajos en calorías nos son de gran ayuda para poder disfrutar de los banquetes sin tener que aumentar necesariamente de talla. Si el bolsillo nos lo permite, nuestras comidas pueden constar de un primer plato de marisco, ayudando a llevar una dieta saludable y deliciosa.

-El segundo plato suele ser uno de los que más calorías contiene, por este motivo te recomendamos que te alejes de los fritos, rebozados o empanados.Del mismo modo, no abuses de la carne de cerdo o de cordero. Puedes cambiar estas carnes por el pavo. Este tipo de vianda contiene menos calorías y menos grasas. Puedes disfrutar de un buen asado de la manera más sana para tu cuerpo. Otra de las maneras para prevenir las grasas es que intentes realizar tus platos al horno. Y recuerda que el pescado también es una buena opción para realizar un suculento segundo palo.

-Uno de los grandes problemas de las comidas navideñas se nos presenta a la hora del postre. Ese fatídico momento en el que la mesa se llena de turrones, barquillos, mazapanes, polvorones y todo tipo de dulces. Este año una de las opciones que más se lleva es consumir turrones light, es decir, sin azúcar. Aunque en esta elección hay un inconveniente ya que una de las razones por las que los dulces son tan calóricos es porque llevan sacarosa o azúcar blanco, el cual no aporta ningún nutriente. En estos productos light esta substancia está sustituida por la fructosa, la cual es prácticamente igual de calórica, pero por lo menos es más alimenticia.
 

LA IMPORTANCIA DE UNA DIETA PERSONALIZADA

La puesta en marcha de un sistema de control nutricional permite corregir los errores alimentarios frecuentes, que implican subidas y bajadas  de peso.
El éxito de una dieta personalizada sólo se conseguirá con la modificación de los hábitos incorrectos asociados a la alimentación y un tratamiento dietético personalizado:

1.Mediante un analizador de grasa corporal, se determina la masa grasa, la masa muscular y el agua corporal total y se calcula el metabolismo basal, el índice de masa corporal y los valores aconsejados.

2.En base a los resultados obtenidos y dependiendo de nuestra constitución, edad, metabolismo, altura, hábitos de vida y cambios hormonales, el médico elabora una dieta personalizada con la ingesta nutricional diaria y la previsión de perdida de peso.

3.La dieta personalizada se elabora por un determinado período de tiempo en el cual, el médico analizará la evolución de pérdidas de cada segmento corporal y elaborar, si hiciera falta, otro plan de dieta.
Esta dieta personalizada  podría ser mejorada con una posible ayuda farmacológica, con productos homeopáticos o complementos naturales.

Nuestro grupo sanguíneo determina, ya   desde el nacimiento, el tipo de alimentación que nos conviene seguir.
Los distintos grupos actuales (O, A, B y AB) serían una consecuencia de los cambios en los hábitos alimentarios del hombre a lo largo de la historia.
El grupo sanguíneo tiene una importante función inmunológica dentro del organismo, por lo que seleccionar alimentos que no se adecuen a nuestro grupo puede afectar a nuestro sistema de defensas.
Todos los alimentos tienen proteínas, algunas de las cuales interfieren sobre esas defensas.
Las personas del grupo O asimilan bien la carne, los pescados y las frutas y verduras, pero no los cereales.

-El grupo A, al contrario. Tolera los cereales, los vegetales, y el pescado pero no la carne.

-El grupo B tolera los lácteos en general y no le perjudica tomar carnes y pescados, aunque es mejor que no consuma demasiado cereal.

-El grupo AB, al ser el más evolucionado y fruto de todos los anteriores, tolera una dieta variada, aunque sin abusar de las carnes.

LA DIETA DE LAS 1.000 CALORÍAS

DESAYUNO PARA TODOS LOS DÍAS: Té, café o mate sin azúcar. Dos rodajas de pan con mantequilla.

MEDIA MAÑANA TODOS LOS DÍAS: Dos trozos de frutas.

LUNES

Comida:150 gramos de pollo asado o 120 gramos de carne magra. Una porción de ensalada verde, tomate, cebolla, se le puede agregar pepino, condimentar con aceite, vinagre y sal. ( Recomendable agregar solo una cucharadita de aceite ).

Cena:Un plato de sopa de fideos. Un filete de merluza a la plancha, verduras cocidas o dos pimientos asados. Una fruta.

MARTES

Comida: Una Porción de judías verdes con un tomate con una cucharada de aceite, sal y pimienta. 150 gramos de carne magra. Una fruta fresca.

Cena: Un huevo duro o pasado por agua. Un filete de pescadilla o merluza asada o a la plancha. Una taza (125 gramos) de arroz con leche.

MIÉRCOLES

Comida: Un plato (200 gramos) de verduras. Carne magra asada o a la plancha (150 gramos) con tres cucharadas de puré de papas y un tomate o tortilla de un huevo. Un yogurt bajo en calorías.

Cena: Un plato de sopa de fideos. Tres tomates cortados en rodajas con sal o un huevo duro. Un filete de pescado (150 gramos). Una fruta de estación.

JUEVES

Comida: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla, se puede sazonar con una cucharada de aceite, vinagre y sal. Un filete de carne magra o pescado a la plancha, acompañado con una rodaja de pan.

Cena: Una taza de alcachofas. Un filete de pescado a la plancha, sazonar con limón, sal y pimienta. 150 gramos de fruta fresca.

VIERNES

Comida: 200 gramos de verduras. Un filete de pescado blanco al horno, con una patata o una chuleta de cordero. Una fruta de estación.

Cena: Tortilla con dos huevos. Una taza de coliflor o de judías verdes, con una cucharada de aceite, sal y pimienta al gusto, y dos tomates en rodajas con sal. Un yogurt desnatado.

SÁBADO

Comida: 200 gramos de carne magra a la plancha, ensalada verde y 100 gramos de pasta con tomate. Una fruta de estación.

Cena: Un huevo revuelto con un tomate, o una taza de espinacas. Dos filetes de merluza a la plancha. Una fruta de estación.

DOMINGO

Escoja un menú de cualquier día de la semana.

CONSEJOS:
No comer entre comidas. Tomar sólo agua. No tomar bebidas alcohólicas. Elija un día de la semana para pesarse y llevar el control de su peso.

15 TIPS PARA NO ENGORDAR

No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo… Hay unos tips muy sencillos que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos:

1.Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”: Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.

2.Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso: Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.

3.Pensar en las calorías: Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.

4.Tomar 30 minutos para comer: Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.

5.Hacer mínimo tres comidas diarias: Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.

6.Engañar al hambre: Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.

7.Dedicar un día a las frutas: Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.

8.No comer excesivamente en la cena: Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.

9.Tomar mucha agua mineral: Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
10.Aprender a comer fuera de la casa: Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.

11.Ser precavido al salir de copas: Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.

12.Reinventar la pasta: La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.

13.Dormir el tiempo necesario: Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.

14.Hacer ejercicio: No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.

15.Perseverar en la meta: Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.