EJERCICIOS PARA ENDURECER LOS GLÚTEOS I

Con el paso de los años y el estilo de vida sedentario nuestro cuerpo va perdiendo tonicidad, en especial esas partes curvilineas como los glúteos. Pese a todo, podemos recuperar su forma, y dureza realizando ejercicios específicos para esta parte de nuestro cuerpo y dejarlos más redondos y firmes que al inicio. Solo necesitamos perseverancia, mejorar nuestra dieta y tener paciencia para poder ver los primeros resultados a medio plazo.

Para mantener a los músculos en su sitio, los especialistas recomiendan realizar al menos tres tipos de ejercicios para tonificar los glúteos de entre todos los que existen son:

- Las sentadillas: Estas las trabajarás utilizando mancuernas ligeras o dos botellas de agua, llenas. Toma una con cada mano y mantenlas rectas; luego separa las piernas a la altura de tus hombros y fija los pies totalmente al piso; mantén la espalda recta. Enseguida, procede a bajar hasta el suelo flexionando las rodillas y sacando el derrier lo más que puedas. Realiza 5 series de 12 a 15 repeticiones cada una; eso si, entre cada serie debes descansar entre 30 segundos y un minuto.

- Estocadas: Estas se realizan de forma más efectiva también con mancuernas o botellas de agua llenas. Sosteniendo en cada brazo extendido hacia abajo una botella de agua, da un paso largo hacia adelante; luego dobla ambas rodillas a la vez, una hacia afuera (en forma perpendicular) y la otra hacia abajo pero sin tocar el suelo. Regresa a tu posición inicial cada vez que flexiones las rodillas manteniendo la espalda recta. Realiza cinco series de 12 repeticiones por cada lado descansando 30 segundo entre cada serie.

- Patadas: Coloca una colchoneta o alfombra en el suelo y fija los codos y las rodillas con la espalda recta. Luego, levanta ligeramente una de las rodillas, llévala hacia el pecho y luego elévala hacia arriba procurando mantener el talón levantado. Realiza una serie de 10 y concluye moviendo el talón hacia arriba cinco veces. Repite dos veces por cada pierna.

Consejos: Para ver resultados efectivos realiza estos ejercicios tres veces por semana e incrementa a dos litros diarios tu consumo de agua.

Fuente: En Plenitud, Nutricion.pro

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CÓMO PERDER PESO EN POCOS DÍAS

Una dieta para bajar peso no debe significar “pasar hambre”, por el contrario debemos sentirnos satisfechos a toda hora, habiendo ingerido alimentos saludables. Con esta dieta de pocos días no te privas de nada, excepto de los kilos de más, el cansancio que ello produce y los ataques de hambre. Perder peso y mantenerlo depende principalmente de mantener un nivel normal de azúcar en la sangre y evitar que esta baje. El azúcar baja es lo que produce los ataques de hambre, que son en gran parte los culpables del sobrepeso.

Una vez que se consigue controlar el hambre con la dieta, notarás que tienes más energía, deseos de trabajar y mayor concentración mental. Es en esta etapa cuando podrás disfrutar de algunos “extras”, como un plato de pasta, postre de chocolate o un aperitivo, una o dos veces por semana.

Este efectivo plan de adelgazamiento consiste en lo siguiente:

• Espaciar las comidas, ya que esto ayuda a que las enzimas de la digestión se regulen.
• Ingerir alimentos determinados y combinarlos de manera también específica. Esto ayuda a mantener el nivel adecuado de insulina en el organismo.
• Al despertarte es natural que el nivel de azúcar este bajo. Desayuna en la primera media hora para subirla. El desayuno consiste en una proteína y un carbohidrato. Nunca uses azúcar en dieta. A las dos horas del desayuno, ingiere una fruta.
• En el almuerzo, come proteína (carne, pollo, pescado, etc.) y vegetales duros, como apio, zanahoria cruda,o un plato vegetariano, por ejemplo: una buena ensalada, una sopa de vegetales, una berenjena rellena, etc. El pan es opcional, pero siempre en forma de tostadas.
• Consume pasta solo dos veces por semana y siempre en la cena.
• Todas las carnes deben ser preparadas al horno, a la parrilla o como prefieras, pero sin freír ni empanizar. Si son enlatadas, que sean en agua.
• Emplea una mínima cantidad de grasa no saturada al día. Las mejores son los aceites de oliva o de canola.
• Los quesos contienen mucha grasa, por ello debes consumirlos máximo dos veces a la semana.
• En la tarde es recomendable comer dos meriendas si vas a cenar a las 8 de la noche. Una debe ser dura y una blanda.
• La cena debe realizarse a las 8 de la noche, ya que cuando se cena más tarde se almacena más grasa. Ingiere proteínas y vegetales (pueden ser cocidos y suaves). Si no incluiste carbohidratos en el almuerzo puedes hacerlo ahora. Come un plato vegetariano si consumiste proteína en el almuerzo. No comas frutas después de cenar.
• En el periodo de mantenimiento continua con las regulaciones del plan. Sigue comiendo poco; no retornes a los malos hábitos; procura no comer después de hacer cenado; sigue las meriendas, y permítete ”extras” dos veces por semana: una copa de vino, aperitivos, platos más elaborados, como pizza con ensalada y postres.

Con esta como con otra dieta, consulta con tu médico antes de empezar. Y por último te aconsejamos que no caigas en la tentación de pesarte a diario para ver cuánto has perdido, hazlo una vez por semana en el mismo lugar, hora y con la misma ropa.

Fuente: Manual Vivir Mejor.

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SOBRE LA CELULITIS Y LA FLACIDEZ

El sobrepeso es un exceso de grasa que se traduce en un aumento de peso desmesurado en relación al sexo, la edad y la talla. Expresado de forma sencilla, el organismo almacena más grasa de la que necesita por su gasto energético cotidiano, por lo tanto hay que realizar terapias de adelgazamiento. En un principio constituye sólo un problema estético pero puede convertirse en el desencadenante de afecciones para la salud, por lo que una buena solución de adelgazamiento puede ser una cura de salud y belleza al mismo tiempo.

La celulitis es una alteración del tejido graso. La padecen normalmente las mujeres ya que depende, en gran parte, de la predisposición genética y hormonal, para ellos nuestras clinicas de adelgazamiento recurrirán a las mejores y mas probadas soluciones en adelgazamiento.

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TRUCOS PARA UNA ESPALDA TERSA Y SUAVE

Casi todas las mujeres se centran en lograr que su piel se vea tersa y saludable. No obstante, resulta usual que el cuidado prestado solo se dé por delante, dejando a la piel que se encuentra en nuestra espalda totalmente olvidada.

Por ello, te recomendamos que cambies esta perspectiva y empieces a darle mayor importancia a esa parte de tu cuerpo. Es más, debes tenerla en muy buen estado para lucir escotes atractivos traseros, sobretodo de cara al verano. Intenta seguir estos pasos:

• Utiliza la exfoliación para evitar las espinillas y las erupciones. Lo ideal es que elijas un exfoliante con sal en vez de los hechos con semillas o arroz, ya que estos son asperos.
• Toma baños en tu casa para que le de vida a tu piel si ésta se encuentra seca. Del mismo modo, emplea aceites y báñate en agua tibia. Posteriormente, sécate con calma y usa en tu espalda una loción humectante.
• Retira el sudor de tu cuerpo, ya que la transpiración suele provocar erupciones. Asimismo, no te quedes con la ropa que has usado por mucho tiempo. Quítatela lo más pronto que puedas.
• Prepara una máscara y aplícatela en la espalda, debido a que son muy efectivas para quitar las erupciones. Eso sí, tras quince minutos de haberla usado, date un ducha.

Fuente: Nosotras

RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA LACTANCIA

Entre las recomendaciones para la lactancia, la fundamental es iniciarla lo antes posible, a poder ser segundos después del nacimiento del bebé. Recuerda que el instinto del bebé por mamar es el mayor estímulo para inducir la producción de leche. De esa forma, tanto el bebé como la madre, inician la lactancia de manera natural. Recomendaciones para la lactancia: Al contrario de lo que mucha gente piensa, cualquier mujer puede ser capaz de alimentar a su hijo exclusivamente con su leche; la diferencia entre unos pechos grandes o pequeños es la cantidad de grasa que contienen y no la cantidad de glándula productora de leche. Las causas que contraindican la lactancia materna son casi excepcionales. No ofrecer al bebé chupetes ni biberones durante los primeros días ya que una tetina de caucho no se “chupa” de la misma forma que el pecho por lo que el recién nacido puede “confundirse” y agarrar el pecho con menos eficacia. Las grietas surgen porque el niño se agarra mal al pecho, así que lo importante es corregir la postura; pide ayuda a la comadrona o a la enfermera de pediatría. Un recién nacido sano no necesita más líquidos que los que obtiene de la leche de su madre, por lo que no es necesario darle agua. Coloca al bebé en la posición correcta para dar el pecho: su labio inferior deberá estar muy por debajo del pezón y buena parte de la areola dentro de su boca, la cual estará muy abierta; observa que queda más areola visible por encima del labio superior del niño que por debajo de su labio inferior. La única higiene que necesita el pecho materno es la que se realiza con la ducha diaria. La madre no necesita variar sus hábitos de comida o de bebida. Si fumas, este es un buen momento para dejarlo; en caso contrario, nunca lo hagas en presencia del niño. Es posible alimentar exclusivamente con lactancia materna a gemelos. En un parto mediante cesárea, la producción de leche puede demorarse un poco más por lo que es importante ofrecer el pecho lo antes posible. No es necesario ofrecer al bebé suplementos durante los primeros días ya que ello puede perjudicar la normal instauración de la lactancia materna.

INTERVENCIONES EN CIRUGÍA PLÁSTICA Y ESTÉTICA

Las intervenciones de Cirugía Plástica son realizadas por Cirujanos Plásticos, Reparadores y Estéticos en clínicas autorizadas por el Departament de Sanitat de la Generalitat de Catalunya.

Cirugía plástica y cirugía estética corporal

• Liposucción / lipoescultura (exceso de grasa localizada)

• Lipectomía abdominal (exceso de piel y grasa en abdomen)

• Aumento mamario (aumento de senos)

• Mastopexia simple (elevación de senos)

• Mastopexia con prótesis (elevación de senos con prótesis)

• Reducción de mamas (reducción de senos)

• Aumento de glúteos





Cirugía plástica y cirugía estética facial

• Blefaroplastia (arrugas y bolsas de los ojos)

• Rinoplastia o rinoseptoplastia (cirugía de la nariz)

• Otoplastia (cirugía de las orejas)

• Lifting facial (estiramiento facial)

• Implantes de pómulos y mentón

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¿EN QUE CONSISTE EL TRATAMIENTO IPL FACIAL?

El IPL Facial es un tratamiento de rejuvenecimineto facial que mediante pulsos de luz intensa mejora eficazmente los signos visibles del envejecimiento cutáneo. Este tratamiento de rejuvenecimineto facial ha sido desarrollado por expertos dermatólogos en todo el mundo y ha tenido una gran aceptación por el público. El IPL Facial utiliza un sofisticado equipamiento para realizar una serie de sesiones con un intervalo de 3 a 4 semanas. Es un procedimiento ambulatorio con mínimas molestias y sin período de recuperación.

¿Qué tecnología se emplea?: Una exclusiva tecnología patentada de luz intensa pulsada (Intense Pulse Light IPL-ESC Sharplan) aporta delicadamente a la piel una luz especial, altamente controlada. Se seleccionan unos estándares de tratamiento preestablecidos que podrán ajustarse de acuerdo a sus características de piel.

¿A quién va dirigido el tratamiento?: Las personas que pueden beneficiarse de este tratamiento de rejuvenecimineto facial son aquellas que padecen de enrojecimiento en la cara, tienen pequeñas venitas y manchas en la piel producidas por el sol. La rosácea, los poros dilatados y las arrugas finas también mejoran ostensiblemente. Además Vd. notará en el transcurso de los tratamientos una mejoría en su tono de piel, con una apariencia más tersa y juvenil.

¿Pueden tratarse también las manos, cuello y escote?: El tratamiento IPL facial se puede realizar en cualquier parte del cuerpo. Este tratamiento es especialmente eficaz en la cara, el cuello, el escote y el dorso de las manos.

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